Hé lộ điều ít ai biết về phòng ngừa cao huyết áp

Diễn đàn đăng tin tuyển dụng miễn phí, nhiều ứng viên tuyển dụng phù hợp, nói không với spam

Thảo luận trong 'Y tế/Chăm sóc sức khỏe' bắt đầu bởi anviet2122018, 4/9/19.

  1. anviet2122018 New Member

    Chứng bệnh tăng huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm. huyết áp cao sẽ thực hiện tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, có nguy cơ dẫn đến thận hư nếu không được thao túng tốt. chứng bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn, chứng bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết thành phần thầm lặng vì chúng hay không có một số dấu hiệu hay biểu hiện cảnh báo trước. Các con đường mối nguy hại của THA là:
    • [*]
      Tuổi tác, khi cao tuổi thì mối nguy hại THA càng tăng;
      [*]
      Thừa cân – béo phì
      [*]
      Thói quen sinh hoạt (ăn mặn, không đủ hoạt động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc kháng sinh lá, …
      [*]
      Yếu tố tiền sử gia đình…
    Điểm danh 3 liệu pháp ngăn chặn bệnh tăng huyết áp

    Để chống lại tăng huyết áp, bác sỹ tại Bệnh viện An Việt khuyến khích bạn cần thiết phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng.

    1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

    Điều trước tiên cần ghi nhớ để chống lại bệnh tăng huyết áp chủ yếu là luôn duy trì cân nặng ở mức khoa học. một số trường hợp béo phì thừa cân thường hay có nguy cơ mắc căn bệnh cao hơn những người có cân lớn thông thường. trường hợp dư cân, bạn có thể thực hiện chế độ suy giảm cân thích hợp bằng giải pháp không nên tinh bột, đường, dầu mỡ và tăng cao rau xanh, hoa quả cũng như uống đủ nước mỗi ngày.

    Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn nên tích cực uống thức ăn hỗ trợ hữu hiệu trong việc phòng tránh tăng huyết áp như:
    • [*]
      Rau xanh và trái cây: một số kiểu hoa quả mà bạn cần phải tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: Cam, quýt, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là một vài kiểu chứa vitamin E, C hoặc kali giúp ngăn ngừa căn bệnh cao huyết áp hiệu quả.
      [*]
      Ngũ cốc thô: Ngoài tác dụng chống táo bón, dưỡng chất xơ từ các dạng ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen… còn có chức năng không nên sự hấp thu cholesterol vào máu, chống lại xơ vữa động mạch và tăng cao nguy cơ đào thải axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
      [*]
      Cá: Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn cũng có thể dùng cá thay thế thịt, đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa không ít axit béo không bão hòa, giúp giảm sút cholesterol máu.
      [*]
      Sử dụng dinh dưỡng béo không bão hòa: Để đào thải suy giảm cholesterol, bạn cũng có thể dùng dưỡng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Đồng thời, hãy thay các món chiên, xào bằng thực phẩm nướng hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé.
    [IMG]
    Nhưng mà song đối với việc bổ sung các đồ ăn trên, bạn cũng cần khuyến cáo giảm thiểu một vài thực phẩm có thể gây tăng huyết áp như:
    • [*]
      Muối: Việc suy yếu bớt thức ăn mặn có nguy cơ giúp suy yếu huyết áp. Qua đó, bạn giảm thiểu ăn món ăn kho mặn, nước chấm mặn, các thức ăn giàu natri như trứng vịt muối, thịt xát bông…
      [*]
      Hoạt chất béo bão hòa: Bạn nên hạn chế ăn món ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
      [*]
      Dinh dưỡng bột đường (glucid): Để làm giảm hiểm họa tăng huyết áp, bạn cần ăn vừa đủ số lượng, cơm, bún, phở, Bên cạnh đó giảm thiểu các món ăn, hoa quả khá nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi…
      [*]
      Thịt đỏ: Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn tới tăng huyết áp cần bạn cần thiết phải không nên lấy.
      [*]
      Món ăn chế biến sẵn: Hãy làm giảm thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích vì đây đều là một vài đồ ăn chứa tỉ lệ muối và dinh dưỡng bảo quản cao.
      [*]
      Các hoạt chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ tiến hành khoái cảm thần kinh, gây nên mất ngủ, mất cân bằng nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.
    2. Luyện tập liên tục

    Để ngăn ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch giữ luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc tập luyện còn giúp bạn hạn chế xa căng thẳng – một trong số các nhân tố làm cho huyết áp tăng cường. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có nguy cơ chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể dục thể thao vừa sức …
    [IMG]
    3. Sinh hoạt lành mạnh

    Ngoài chế độ dinh dưỡng thích hợp và luyện tập thể dục liên tục, bạn có nguy cơ phòng tránh tăng huyết áp hữu hiệu bằng những khuyến khích trong cuộc sống đều đặn như sau:
    • [*]
      Ăn đủ bữa, không ăn khá nhiều hay quá trễ.
      [*]
      Tránh hút thuốc kháng sinh lá, bia rượu, các chất kích thích
      [*]
      Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
      [*]
      Giữ lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, giảm thiểu lo âu hay hoang mang thần kinh.
      [*]
      Dùng các sản phẩm hoạt chất được khuyến khích bởi các bác sĩ để phòng chống tim mạch và tăng huyết áp, đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung hoạt chất Plant Sterol – dinh dưỡng béo chiết xuất từ thực vật giúp cho giảm lượng cholesterol đi vào máu từ món ăn đều đặn
    Hy vọng bài viết trên có nguy cơ giúp cho bạn xây dựng khẩu phần ăn uống cũng như rèn luyện để ngừa chứng bệnh huyết áp cao tốt nhất. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.



  2. tamdung77 Member

Chia sẻ trang này